ile to kalorii

[...] lub zuzyc na cele energetyczne gdy dostarczymy zbyt malo kalorii z kolei oderwana grupa aminowa czyli NH2 wydalana jest w postaci w postaci mocznika CO(NH2)2 wraz z moczem a ile wegli trzeba dostarczyc aby bialko moglo byc wykorzystane do regeneracji miesni to sprawa indywidualna i zalezy od twojego zapoptzrebowania kalorycznego najlepiej [...]

To teraz widzisz jak dużo obcięłaś kalorii na początku. Rozpisz sobie dietę, która będzie zawierała tyle kcal i makro, ile musisz spożywać, odetnij sobie z 200 - 250 kcal z węgli. Później co tydzień odcinaj 50 kcal (tylko z węgli, chyba że twoja waga spadnie, to obliczasz od nowa btw). Mocna obcinka na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego [...]

Cześć. Powiem Ci jak ja to widzę. Wiele lat starałem się trafić w makroskładniki które na mnie działają "lepiej" czytaj ile gram białka i czy lepsza większa ilość tłuszczy czy węgli. Tak samo majsterkowałem z podziałem posiłków, stosowałem IF, jadałem węgle w drugiej części dnia i na odwrót, próbowałem każdy posiłek równomiernie rozłożyć. [...]

Zasada jest prosta. NIe tyjesz bo dostarczasz zbyt mało kalorii. Znajdz w necie kalkulator kalorii, wpisz swoje dane tak jak ktos wyzej napisal i bedziesz mial juz jakies pojecie ile powinien jesc. A co do suplementacjii to na twoim miejscu zamiast BCAA zainwestowal bym w jakiegos gainera. Zmieniony przez - Bulcyn w dniu 2016-11-15 23:55:40

[...] 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 dodaj tluszcz ------------------------------------------------------------ W diece brak warzyw,dodawaj je wszedzie ile dasz rade,unikaj ich tylko w potreningowym i ich mniejsza ilosc dawaj w przedtreningowym.podobnie brak zdrowych tluszczy.oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki,tluste [...]

[...] postu + nauka delfina, ćwiczenie nawrotów do kraula. Jedzenie: w sumie jedyne czego będę pilnować to ok. 90-100g białka/dzień i tyle, bo kalorii sobie nie zakładam ani makroskładników (w kalkulator pod wieczór będę wrzucać zjedzone żarcie "na oko", żeby zobaczyć ile faktycznie wpada). Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-30 12:42:07

Thorgal dziękuję za pomoc. Zgodnie z twoim linkiem obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie ~3 tys. Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże [...]

[...] skromne uzupełnienie diety, a całościowo dobra dieta, geny, trening - to podstawa sukcesu. No i ta odpowiedz zdecydowanie rozwiała moje wszelkie wątpliwości, wielkie dzięki! Zostanę w takim razie przy prawdziwym jedzeniu, teraz tylko jakoś wyliczę to zapotrzebowanie i w miarę na oko ile tych kanapek, jajecznic , ryb, itd sobie zjadać }:-(

Podałem Ci rozkład. Weź zobacz ile wychodzi Ci kalorii z białka + węgli ( 2g białka + 3,5g węgli ), np. wyjdzie 2000 to brakuje wtedy 900 kalorii i to ma iść z tłuszczy czyli wtedy 100g ich musisz dodać.

Nie mam pojęcia ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, to pula kalorii, która nie bierze się z sufitu, istnieją pewne wzoru (podałam Ci w linku) które taką pulę mogą przybliżyć, bo w 100% nie da się tego wyliczyć, tutaj postawa to obserwacja siebie, organizmu. Więc odpowiedz na pytanie - nie wiem, czy 2500 będzie odpowiednie. Póki nie wyliczysz mniej [...]

flex1976, Przykro mi ale nie liczyłem kalorii, bo gdy czuje że jestem głodny to po prostu idę do lodówki/sklepu i kupuje zdrowe jedzenie. No jak na złość znów jestem :P(musiałem rozciągnąć żołądek) No podejrzewam że nie można robić na raz;P, więc pierw Masa potem rzeźba, lecz jeśli chodzi o masę to staram się ile mogę.

...dzieje sie tak bo twoja dieta jest na chybił-trafil powinienes jednak poczytac o odżywianiu i w miarę mozliwości wcielac w życie pewne rozwiązania; jakbys mógł policzyc ile teraz wychodzi Ci w niej. kalorii, biąłka, wegl., tluszczy to byłby juz jakis punkt zaczepienia- potem zapotrzebowanie i korekta trening też myslę, ze trzeba [...]

[...] W związku z zaistniałym stwierdziłem, że należy zmodyfikować sposób odżywiania, mianowicie (podejrzewam, że ku Twojej uciesze WODYN) postanowiłem nie liczyć kalorii i jeść ile wlezie i jeszcze trochę, apetyt w pracy dopisuje. Jako że węgle są wygodniejsze od oliwy to one będą głównym źródłem energii. O dzisiejszym treningu za chwilę. Zmieniony [...]

[...] nic za darmo. Żeby zaoszczędzić musisz włożyć sporo pracy. Suplementacja: przyzwoite białka kupisz w sklepie sfd poniżej 50 zł za 20 porcji. Przy trzech treningach tygodniowo potrzebujesz 12-15 porcji. Z paki 700g masz minimum 600g białka. Policz ile kosztuje 100g białka z kurzego fileta, przy cenie 16 zł/kg i zawartości białka około 20% (1/5)

Ja mam takie badziewo z marketu za 150 złotych ale jak na razie dobrze mi służy. Również był bym zainteresowany jakimiś sensownymi programami treningowymi na to urządzenie, ile można spalić kalorii, itp. Mój miał jeszcze ruchome rączki z przodu ale nie polecam tego rozwiązania, bo tylko podwyższa cenę a nie robi żadnej różnicy, chyba że ktoś ma [...]

[...] od liczenia kalorii, uważając, że ich liczba nie ma żadnego wpływu na tuszę. Co zyskujesz? Jeśli będziesz odżywiać się według metody Montignaca: - schudniesz, jedząc tyle, ile chcesz; - unikniesz efektu jo-jo; - ochronisz serce; - poprawisz kondycję; - zyskasz energię i witalność. Zapomnisz, co to znaczy ciągłe odchudzanie! Najbardziej mi [...]

[...] pomoc. Są tutaj wiadomości co konkretnie jeść czego? Co w czym jest aby nie szukać linków? Dziękuję %-) To nie jest tak, że dobry człowiek rozpisze Ci dietę nie wiedząc, ile kalorii pochłaniasz, ile wypijasz napojów gazowanych, jaki jest Twój rozkład makro i całej reszty tego g...no dobra, nie wiedząc o Twoim aktualnym odżywianiu. Wrzuć [...]

[...] zapotrzebowania jest nie wskazana albo jakoś szkodliwa? Jak trzeba to wrzucę tu dietę, tylko nie mam jeszcze wyliczonego gainera, bo wyrzuciłem opakowanie a nie spisałem ile ma b, ww i t ;f A, i czy możecie mi jakoś doradzić odnośnie tych kalorii? Tak, żeby wyszło mniej więcej 110 - 120% (jestem ektoformikiem, więc muszę duużo dodać tych [...]

[...] było jojo. ważąc masakrycznie dużo, idę sobie ulicą i nagle do głowy wchodzi mi pomysł... przez 100 dni będę jeżdził na rowerze. Od pierwszego dnia zapisywałem codziennie ile jeżdziłem i ćwiczyłem, kiedy widzisz to, nie chcesz stracić choćby jednego i dnia. kiedy rano po 2 godzianc schodzisz z rowerka, nie ma mowy o tym by sie napycac [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]